Wzmocnij swoją odporność

O odporność powinniśmy dbać cały rok, a nie tylko jesienią.
Teraz, kiedy szaleje sezon gryp i przeziębień warto o nią szczególnie zadbać. Pewnie myślicie, że podam wam konkretną suplementację, otóż nie. Suplementy to tylko dodatek, pierwsze należy zacząć o podstawy. Łykanie różnego rodzaju suplementów nie przyniesie Ci zbyt wielu korzyści, jeśli nie zadbasz o odpowiednią dietę i styl życia.

Około 80 % układu odpornościowego znajduje się w jelitach, dlatego ważne jest to co jemy oraz jak pracuje nasz układ pokarmowy. Oto podstawy, na których należy się skupić na samym początku:

🧡dbaj o odpowiednią długość i jakość snu
🧡bądź aktywny fizycznie
🧡unikaj stresu lub naucz się z nim radzić
🧡spędzaj czas na świeżym powietrzu
🧡dbaj o odpowiednią podaż witaminy D
🧡pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu
🧡dbaj o różnorodną i zbilansowaną dietę

Dieta wzmacniająca odporność powinna być bogata w kwasy omega 3, antyoksydanty, błonnik oraz naturalne probiotyki. Powinna być również zasobna w witaminę C, D, A, E oraz selen, cynk oraz żelazo. Zadbaj o odpowiednią podaż warzyw i owoców (szczególnie tych sezonowych), produktów pełnoziarnistych, białka (mięso, ryby, rośliny strączkowe) oraz dobrych tłuszczy (tłuste ryby, orzechy, awokado, dobrej jakości oleje). Dodatkowo wprowadź do diety: czosnek, cebulę, zakwas z buraka, kiszonki, mleczne produkty fermentowane, produkty pszczele, soki owocowe 100 % (malina, aronia, bez), świeże zioła, imbir oraz kurkumę. Ogranicz produkty przetworzone, słodycze, fast-food, cukier oraz alkohol.

A ty jak wspierasz swoją odporność ?
Masz swoje sprawdzone sposoby?